こんな状況下でも、心地良い睡眠を得る方法を教えてください！

光と体温をコントロールできれば、快眠が得られる！

　こんな状況下でも、心地良い睡眠を得る方法を教えてください！

快眠のためには、体のリズムを整えること、就寝前のリラックスが大切です。

朝起きたら、太陽の光の入る明るいところ(窓際 １m以内)で、しっかり噛んで朝食をとりましょう。太陽の光を浴びることで、脳にある時計、朝ご飯をたべることで、腹時計がセットされます。

また、しっかり噛んで食べることで心の状態もアップさせましょう。感情に関わるセロトニンは、リズム運動(よく歩き、よく噛み、深呼吸)をすることで分泌を増やすことが出来ます。

就寝前のリラックスには、毎日のバスタイムを上手に利用することも有効です。眠りによい体の状態は、

①〝頭寒足熱″ つまり脳が興奮していなくて、手足の血行がよいこと
➁深部体温(体の中の体温)の低下

寝る前に38℃～41℃のぬるめのお湯にゆっくりつかると脳や身体がリラックスでき、深部体温(体の中の体温)がスムーズに低下しやすくなります。