ぐっすり眠れないけれど、この時期、「睡眠外来」にも行きづらいです。

今夜から実践！田中先生直伝！「最高の睡り」

 

　ぐっすり眠れないけれど、この時期、「睡眠外来」にも行きづらいです。

セルフケアでも、良い眠りを得られますよ。まずは、「体温」と「光」を意識。

快眠のためには、
①脳が興奮してない
➁手足の血行がよく熱放散しやすい
➂深部体温が低下しやすいこと
つまり「頭寒足熱」が大切です。

パソコン、スマホなどのブルーライトは、脳を興奮させたり、「メラトニン」という睡眠ホルモンを抑制するので、寝る1時間前は照明を半分に落としたり、間接照明を活用。

逆に、朝の光や食事はリズム整えるのに効果的！
湯船に浸かりリラックス、体温も少し上げることで、その後の体温下降をスムースしますので快眠につながります。
バスタイムを上手に利用し、快眠スキンケアも可能に！

20分程度の短い昼寝は脳の疲労回復に効果的ですが、夕方以降の居眠りは、遅寝や睡眠悪化、睡眠不足につながりますので、極力避けましょう。