IKUMIN2 これからいくつかの質問に お答えいただきます。 選択肢の中から、 もっともあてはまるものを お選びのうえ 「つぎへ→」を押してください。 最後のページに結果が表示されます。 あなたは何歳ですか？ 歳 夜，ふとん（ベッド）に入る時刻は，何時ころですか？ 普段は だいたい 時 分 休日の前夜は だいたい 時 分 朝，起きる時刻は，何時ころですか？ 普段は だいたい 時 分 休日は だいたい ここ2週間の生活や健康状態についてお答えください。 睡眠時間は，何時間くらいですか？ だいたい 時間くらい ※仮眠の時間を含めてもらってかまいません ここ2週間の生活や健康状態についてお答えください。 ふだん寝つきにかかる時間は，どのくらいですか？ だいたい 分くらい ここ2週間の生活や健康状態についてお答えください。 ねたりないと思うことは，ありますか？ いつもある よくある ときどきある あまりない ぜんぜんない None ここ2週間の生活や健康状態についてお答えください。 すぐイライラすることは，ありますか？ いつもある よくある ときどきある あまりない ぜんぜんない None 以下の質問の答えを1つだけ選んで下さい。 寝つきは？※布団に入ってから眠るまで要する時間 寝つきはよい 少し時間がかかった かなり時間がかかった 非常に時間がかかった、まったく眠れなかった None 以下の質問の答えを1つだけ選んで下さい。 夜間，睡眠途中に目がさめることは？ 問題になるほどでもなかった 少し困ることがあった かなり困っている 深刻な状態か、全く眠れなかった None この一か月の間に少なくとも週3回以上経験したものを教えてください。 希望する起床時間より早く目覚め、それ以上眠れなかったか？ そのようなことはなかった 少し早かった かなり困っている 深刻な状態か、全く眠れなかった None この一か月の間に少なくとも週3回以上経験したものを教えてください。 総睡眠時間は？ 十分である 少し足りない かなり足りない 全く足りないか、全く眠れなかった None この一か月の間に少なくとも週3回以上経験したものを教えてください。 全体的な睡眠の質は？ 満足している 少し不満 かなり不満 非常に不満 None この一か月の間に少なくとも週3回以上経験したものを教えてください。 日中の気分は？ いつも通り 少しめいった かなりめいった 非常にめいった None この一か月の間に少なくとも週3回以上経験したものを教えてください。 日中の活動について（身体的および精神的） いつも通り 少し低下 かなり低下 非常に低下 None この一か月の間に少なくとも週3回以上経験したものを教えてください。 日中の眠気について 全くない 少しある かなりある 激しい None 次の行動について，もっとも当てはまるものを○，△，× から1つ選んでください。〇「すでにできている」，△「できていないけど，がんばればできそう」，×「ほとんどできていない」 毎朝，ほぼ決まった時刻に起床する ○ △ × None 毎日，規則正しく食事をとる ○ △ × None 朝起きたら，太陽の光をしっかりと浴びる ○ △ × None 次の行動について，もっとも当てはまるものを○，△，× から1つ選んでください。〇「すでにできている」，△「できていないけど，がんばればできそう」，×「ほとんどできていない」 15～20分の仮眠をとる ○ △ × None 15時以降は仮眠をとらない ○ △ × None 夜に30分程度の運動をする(就床2時間前までに終わらせる) ○ △ × None 次の行動について，もっとも当てはまるものを○，△，× から1つ選んでください。〇「すでにできている」，△「できていないけど，がんばればできそう」，×「ほとんどできていない」 寝床でテレビを見たり，仕事や読書をしない ○ △ × None 寝床に入る1時間前には部屋の明かりを少し落とす ○ △ × None 就寝前は，脳と体がリラックス(音楽鑑賞，読書など)できるように心がける ○ △ × None 次の行動について，もっとも当てはまるものを○，△，× から1つ選んでください。〇「すでにできている」，△「できていないけど，がんばればできそう」，×「ほとんどできていない」 睡眠時間が不規則にならないようにする ○ △ × None 休日も，起床時刻が平日と2時間以上ずれないようにする ○ △ × None 一人で悩みごとを抱え込まず，誰かに相談する ○ △ × None 次の行動について，もっとも当てはまるものを○，△，× から1つ選んでください。〇「すでにできている」，△「できていないけど，がんばればできそう」，×「ほとんどできていない」 何事も完璧にしなければならないと考えず，8割方できたら上出来だと考える ○ △ × None 日常生活に20分ほどの散歩を取り入れる ○ △ × None 寝る前に軽めの柔軟運動を行う ○ △ × None <!-- トップページへ戻る --> Time's up
