blog - 睡眠健康度診断

お香やアロマで精神をリラックスさせる

アロマオイルやハーブティー、お香など「香り」を使って楽しむ手段はさまざまあります。レストランで食後にハーブティーを出されたり、マッサージ店でアロマオイルを使われたりして、その心地よさを感じたことがある人は多いでしょう。 …

快眠のための枕選びの重要なポイントは、「立った時の自然な姿勢が維持できるかどうか」にあります。人がリラックスして立ったときは、顔は頚推のカーブにそって5度程度下向きになります。就寝中にこの状態を作り出すには、ベッドマッ …

「出張先のホテルで、ベッドマットの硬さが合わなくて腰が痛くなった」「枕がしっくりこなくてよく眠れない」といった悩みはめずらしくありません。寝具は長時間にわたり身体をあずけるものであり、睡眠の質にも影響を与えます。自分の身 …

光には覚醒させる働きがあるので、入眠前後や就眠中の照明には注意が必要です。まず、就寝真１時間ほどは、リビングや寝室など過ごす場所の照明を暗くします。就寝時には、真っ暗だと普段が高まるケースがあるほか、深夜にトイレに起き …

睡眠の質をよくするには、静かな環境であることも重要です。40デシベル（ささやき声程度）～50デシベル（小さな声）以上の音は眠りを妨げるといわれており、睡眠中は寝室の壁のスイッチを切り替える程度の音でも睡眠は浅くなるのです …

リビングでは暖房を使っても、寝室は冷えたままという人は意外に多いようです。しかし、快眠できる室温を保つには暖房を利用したほうがよいでしょう。冬に寝床で電気毛布や電気アンカを使っている人は、使い方に注意が必要です。寝入る …

特に空調に気をつけたいのは、夏です。高温多湿で蒸し暑さを感じる時期は、発汗や手足からの熱の放散が起こりにくく深部体温が下がりにくいため、睡眠時間が短くなったり睡眠の質が低下したりしやすいからです。電気代が気になる、エア …

「夏は寝苦しくて眠りが浅くなる」「寒い時期は電気毛布を使っているが、どうも寝起きがすっきりしない」—睡眠環境によって寝苦しさを感じたり睡眠雄質が落ちたりといった経験は誰しも持っているものでしょう。快眠のためには、寝室など …

不眠対策には、自分にとって何がストレスなのかを分析するのも必要です。ストレスの原因と考えられる状況について、対象となる人やできごと、そのときの自分の気持ちや感情、ストレス解消のために何をしたかなどを手帳やノートなどに書き …

仕事や人間関係などで生じるストレスは快眠の大敵です。ストレスとうまく向き合い、コントロールするための考え方や行動について、睡眠改善のために指導しているポイントを６つ紹介します。１つは、悩みごとがあったら誰かに打ち明ける …